あなたの睡眠をあなた史上最高にする本！3分でわかる「スタンフォード式最高の睡眠」

最近疲れ気味で全然眠れないんだ……

睡眠のコツをつかむと眠れるようになるんだよ！！

スタンフォード式　最高の睡眠

• 作者:西野 精治
• サンマーク出版

最近眠れていますか？

とまずあなたに質問したい。

自信をもって睡眠をとっている人の方が

少ないのではないか？と思う。

そこで今回の3分でわかる読書、

結論は

「あなたの睡眠を

あなた史上最高にする方法」だ。

睡眠をがっつり学びたい方はこちら！

スタンフォード式　最高の睡眠

マンガ版もあります！

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]

マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]

目次

最高の睡眠とは何だろう？

答えは

「眠っている間に脳と体の働きを

ベストなものにして

睡眠の質を高め最強の覚醒を

作り出すこと。」

短時間睡眠

＝ショートスリーパーはまれな遺伝である。

　✖努力や根性ではない　　

　短命になる場合もある。

睡眠負債(睡眠の借金）の恐怖は

肥満、糖尿病、高血圧、

認知症のリスクがあげられる。

「☆睡眠が作る5つのミッション

1. 脳と体に休息を与える
2. 記憶を整理して定着させる
3. ホルモンバランスを調整する
4. 免疫力を上げて病気を遠ざける
5. 脳の老廃物を取る」

しかし、長く眠ればいいわけではない…

質が大事！！

黄金の90分を

つかめ！！

黄金の90分とは？

入眠すぐの第1周期のノンレム睡眠が

睡眠の中で最も重要な深い眠りである。

この質を高めることが大事！！

質を高めるコツは「体温」と「脳」

「☆お風呂の入り方にもコツがある！

1. 寝る90分前に入る
2. 15分湯船につかる　✖シャワー
3. その後体温を下げる(熱放射の為）
4. 裸足が◎
5. 靴下をはいて寝るのはNG　　」　

☆脳を寝る前に使わない。

その為にルーティンを決める！

就寝時間を決める

起床時間を決める

寝る前禁止事項＝作業、仕事、考え事、光

睡眠と覚醒は表裏一体

「朝起きてから眠るまでの行動習慣が

最高の睡眠を作り出し、

最高の睡眠が

最高のパフォーマンスを作り出す。」

覚醒するには？

覚醒のスイッチ！

「光」と「体温」！！

朝、目覚める方法

1. ※アラームのかけ方を2つセットする
2. 朝の光を浴びる
3. 裸足で起きる
4. 手を洗う
5. 汗だくの運動はしない
6. 朝シャワーをする　　✖お風呂はNG　　

※アラームのかけ方のコツ

アラームを2つ用意して

1回目を小さく短く

2回目を20分後大きく

でセットする

まとめ

「現状の仕事や生活に

満足していないのであれば、

手つかずの

残りの1/3を改善しよう

それが残りの2/3にも

良い影響を

もたらすのであれば

レバレッジ

（てこの働き・効力・影響力）

の効果がある」

「睡眠は眠っている以外の

人生においても

「ギフト」なのである

良い睡眠はいわば

夢をかなえる

最もシンプルな方法だ」

いかがでしたか？

もし興味を持ってもらえたら、

ぜひ本を読んでみてくださいね！

たくさんの睡眠裏ワザ連発です！

あなたも今日から

眠りのスペシャリストを目指しましょう！

  著者は日本人なのでわりと分かりやすくサクサク読めました！

スタンフォード式　最高の睡眠

 マンガ版もあります！！

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]

マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]

著者の西野先生のインタビューです。

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分かりやすい動画は中田敦彦さんの動画！

サクッと見ることができます！

最高の睡眠の回をリンクからどうぞ！

YouTube大学　最高の睡眠　その1

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YouTube大学　最高の睡眠　その２

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